2．给孩子一个充实的白天。
无论孩子还是大人，只要白天过的很充实，甚至有点累的时候，晚上入睡会很快，睡眠质量也会很高。只要睡得早、睡得好，早起是自然而然的事情。何况，当孩子进入幼儿园和小学阶段，到校时间自然会约束孩子养成有规律的起居。
如果恰巧碰到假期或周末，妈妈要尽量给孩子安排一个充实的白天，特别不要让孩子午睡太久。当孩子如同在幼儿园或学校一样耗尽了自己的能量时，晚上到固定的时间，自然会想睡觉，第二天按时起床也就很容易了。
妈妈只要帮助孩子在一个月内坚持做到在规定的时间睡觉、起床，孩子自然就会形成生物钟。以后，生物钟就会自动提醒孩子该睡觉了、该起床了、该上学了……
3．帮助孩子制定作息时间表。
孩子的年龄很小，自控能力和自我约束能力会比较差。妈妈要想帮助孩子养成有规律的作息习惯，最好和孩子一起制定《作息时间表》，让孩子有意识地去按上面的时间去做事。
当然，孩子会不会去落实，就看妈妈有没有办法了。妈妈可以和孩子成为落实的伙伴，落实的内容可以不同，比如，孩子的学习时间可以是妈妈的工作时间，孩子看卡通片的时间可以是妈妈做饭的时间，等等。这样一来，孩子会自然而然地落实，时间一长，就养成有规律的起居习惯了。